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45岁后想要长寿,应该养成怎样的生活习惯?

时间:2021-09-14 11:12
本文关于45岁后想要长寿,应该养成怎样的生活习惯?,据亚洲金融智库2021-09-14日讯:

45岁已经属于中年期的后半段,再过5年就是50岁,这时候你必须要“提前认老”,也就是要有“我老了”的意识。这并不是颓废的想法,而是让你开始重视自己的身体,未来才有长寿的可能性。

到了45岁想要长寿,你需要养成的生活习惯有:

1.不要熬夜

年轻的时候加班加点工作,那是为了理想而奋斗;结婚之后为了家庭,你需要通过加班创造更好的生活条件。当时的熬夜通宵,已经给身体带来了很多负担,只要你去做体检,肯定会有一些问题,说明你真的不能再熬夜了。

到了45岁,尽管还要工作,但不用像10年前那样拼命,能放在第二天做的事情就不要熬夜,晚上在11点左右就要休息,这样第二天才有更好的精神状态。

通过一段时间的调整后,睡眠质量提高了,整个人的气色变好了,黑眼圈消除了,上班打哈欠的频率减少了,疲劳乏力的情况也没有了,这就是不熬夜的结果。

2.减少聚餐频率

人到中年更容易变胖,有很大一部分原因是经常聚餐的结果。今天小王喊你喝两杯,每天小李请你吃烧烤,后天你去吃酒席,就这样每天都在不停地吃喝。

聚餐当中有不少美食,根本控制不住嘴,每次都会吃了很多菜,如果再喝点酒水,只会加重肠胃的负担,不但会变胖,而且还容易腹胀、腹泻,毕竟外面的饮食并不干净。

此时你应该减少聚餐的活动,能不参加就拒绝,不要来者不拒,感觉不去就会少吃很多菜或者太在乎别人的感受,一些无用社交可以抛弃,毕竟身体是自己的。

一周只参加1次聚餐,你会发觉其实在家吃饭也没什么不好;一个月只参加1次聚餐,你会发觉其实聚餐真的是可有可无,而且像腹胀、腹泻的情况明显减少了。

3.每天喝两杯牛奶

到了45岁,骨骼硬度下降,如果此时你走路不小心,可能就会崴脚;如果直接去跑步或者做力量训练,很可能会出现膝盖、肘部、肩部等部位的损伤。而且一次损伤就要很长时间的恢复,甚至直接就不能再像以前那样训练了。

这时候应该多喝牛奶,可以很好地补充维生素D和钙元素,同时还含有丰富的蛋白质,长期饮用可以增强骨密度,让你在运动锻炼时更有活力。

最好是每天喝两杯牛奶,早餐时喝一杯,配合面包和鸡蛋;晚上睡前喝一杯,放一点蜂蜜,可以帮助睡眠。

4.每周4次运动锻炼

随着年龄的增长,运动的频率就会随之降低,人们就喜欢坐着,连走路都觉得很累,站立超过5分钟都受不了,对于中年人更是如此。

如果你经常久坐不运动,再加上弓背弯腰,颈椎、腰椎迟早会有问题,后面到了一定程度就会出现:下背部、肩部、颈部、手臂、大腿等部位出现酸痛感,这就是久坐的代价。

因此从现在开始需要进行一些运动锻炼,对于45岁的人而言,可以选择一些有氧运动,比如:快走、跑步、骑自行车。

也可以是徒手力量训练,比如:俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等等。

每天还可以带着做做俯卧两头起和平板支撑,这样可以加强腰腹部力量,减少下背部压力。

建议每周训练4次,每次20-30分钟即可。

5.多吃蔬菜水果到了45岁就不能再像以前那样疯狂吃喝了,像烧烤、油炸、含糖饮料这些都要杜绝,尤其是海鲜和啤酒需要避免食用。

应该多吃一些蔬菜,它有丰富的膳食纤维,要用清淡的植物油煸炒或者凉拌,比如:葵花籽油、玉米油,他们的不饱和脂肪酸较多,不像外面的氢化油,那些油的反式脂肪酸较多,很容易会让你变胖,对身体还不好。

还要吃一些水果,里面有丰富的维生素,而且热量也很低,同时饱腹感也较强,不会让你变胖,吃下去也容易消化。尤其是苹果、香蕉、猕猴桃这些可以多吃一些。

蔬菜可以做成沙拉或者焯水凉拌食用,水果也可以做成沙拉或者榨成果汁饮用。

写在最后的:

对于45岁的人而言,这个阶段是关键期,如果你不加以重视,就容易出现身体问题,轻一点的是脊椎和关节,还有肠胃问题,严重一些的就可能要长期住在医院了。

当下很多问题都是吃出来的,因此中年人的饮食结构需要及时调整,平时不能久坐,哪怕没有时间锻炼,也要多走路、爬楼,这样也有效果。也不是非要你去健身房锻炼,哪怕在家做一些徒手动作也可以,利用晚上或者空闲时间就能训练。

想要长寿,除了饮食和运动之外,平时还要注意心理调节,不要给自己太多的压力。

可以选择去旅游或者陪同家人一起去户外游玩,多听一些舒缓或者轻松的音乐,不爽的时候吃一颗糖或者喝一杯咖啡,想象未来的养老生活,一切都如此美好。

不要觉得什么都太早或者太迟,身体是自己的,不要拖延或者找借口,等发觉身体不适时,可能已经晚了,那时候后悔也没用。

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